盛夏高温，三伏已至！不管是打工人还是什么人，都难逃乏力倦怠、食欲不振。

在中医的五行理论中，夏季与火元素对应。

季节的变化会对人体的生理和病理产生影响，因此夏季是养心的重要时节。

本期特邀从业十年的中医内科学硕士——尹晓葱老师基于中医的五行理论为大家分享一些夏季养生的小窍门和误区。

中医内科学硕士

尹晓葱老师

在夏季养生调理身体具有多方面的原因。

首先，高温天气容易导致人体代谢加快，消耗增多，若不注意调养，易损伤元气。

其次，炎热的气候容易使人心情烦躁，影响心神安宁，进而影响身体健康。

此外，夏季的暑湿之气容易侵袭人体，引发各种疾病。

在五行理论中，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水。

五行对应身体的五脏，有哪些注意事项以及夏季调理的小诀窍呢？

由于夏季炎热，心阳旺盛，容易出现心火亢盛的情况，如心烦、失眠、口舌生疮等。

调理方法包括保持心情舒畅，避免情绪过激；可适当食用一些清心泻火的食物，如莲子心、苦瓜等。

肝脏在夏季也需注意调养。

高温天气可能导致肝火上亢，出现头晕、目赤等症状。

调理方法可选择饮用菊花茶、玫瑰花茶等清肝降火。生活中要注意控制情绪，避免大怒伤肝。

脾脏在夏季容易受到暑湿的影响，出现食欲不振、腹泻等症状。

可通过食用薏米、芡实等健脾祛湿的食物进行调理。生活中要注意饮食卫生，避免过度贪凉。

可食用百合、雪梨等润肺的食物。

生活中要保持室内空气流通，避免长时间处于空调环境。

肾脏在夏季要注意防止暑热耗伤肾阴，出现腰膝酸软、潮热盗汗等症状。

可食用黑豆、枸杞等滋补肾阴的食物。生活中要注意避免过度劳累，节制房事。

❎过度依赖冷饮冷食

尽管气温高，但过量食用冷饮冷食会损伤脾胃，导致消化不良。

绿豆汤有利于解暑，但大量饮用易伤脾胃，引起腹泻。

阳虚、体质偏寒的人，不宜多喝绿豆汤，健康体质也要适量。

❎户外运动不看天气

高温下户外剧烈运动易引发中暑，应选择清晨或傍晚适度运动，只做低强度运动，例如快走、爬坡、打太极，微微出汗即可。

夏季高温后容易下暴雨，此时温度降低，非常凉爽，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

雨后空气中的湿度加重，雨后散步往往更容易因为湿热交杂引起胸闷、头晕甚至恶心的症状。

❎泡脚后洗澡

泡脚后洗澡，寒气进入体内反而伤身，体内湿气加重。正确的方法是先洗澡后泡脚。

洗完澡后，要第一时间保持身上干爽，特别是头发和双脚。

夏天泡脚到微微出汗即可，可以帮助祛湿，尽量关掉空调泡脚，效果会更好。

如果泡脚时必须要开空调，空调温度控制在26度及以上，且一定不能对着空调口泡脚。

❎饮食过于清淡

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，仍需保证营养均衡，不能只吃素食或者节食。

不少人会选择直接用蔬果代替正餐，这种方法虽然容易减肥，但易导致免疫力降低。

即使天再热，也要平衡膳食，蛋白质一定不能少！

❎不午休，晚睡觉

高温影响睡眠，但睡眠不足会损害健康，应尽量保持规律作息，晚上十一点之前睡觉。

入伏后，适当的午休可以预防心脏方面的问题，也可以消除盛夏的疲倦无力，建议午休半小时左右。

根据五行与季节、器官的对应关系进行有针对性的调理，会促进身体的平衡与健康。